Ćwiczenia na plecy

Witaj:-) jak najbardziej 40 minut czasu to ilosc ktora pzoowli na wykonanie fajnego treningu siłowego:-) jednak osobiscie zamiast trenowac 7 razy w tygodniu bym stworzyl plan typu split 2 razy w tygodniu, a jeden dzien pozostawił na regeneracje. nie trenowalbym planem gdzie kazdego dnia bedziesz wykonywal cwiczenia na inne grupe miesniowa, tym [...]

Rozgrzewka jest podstawowym elementem każdego treningu, a przynajmniej powinna być. Wiele osób omija ćwicenia rozgrzewające, co jest błędem. Plecy są bardzo dużym obszarem, w którym znajduję się bardzo duża ilość mięśni oraz stawów. Ścięgna znajdujące się w plecach muszą być bardzo dobrze rozgrzane gdyż mięsnie grzbietu są bardzo narażone na [...]

Ogólnie rzecz ujmując w tym czasie robię 5 ćwiczeń plecy(OK.22 serii) i 2 ćwiczenia na biceps(6 serii) czyli powinienem zwiększyć ilość serii ? Czy robić dłuższe przerwy ?

Ja bym ich nie łączył w obu mocno pracuje dolny odcinek grzbietu. Dlaczego takie połączenie ? a nie przysiad tylni lub przedni? Mam 3 plany do FBW i ćwiczenia na nogi- przysiady, wykroki i hack-przysiady. Na plecy mam podciąganie nachwytem szeroko, MC i wiosłowanie. Zastanawiam się które z którym dobrać.

Witam :) Mierze 193, 87 kilo wagi i dopiero zaczynam przygode z silownia, ale przygode ze sportem zaczalem juz dawno. Chce zapytac o sklad treningu FBW, moje zalozenie to zwiekszenie masy. Jako pierwsze i kolejne cwiczenia bede wykonywal: Martwy Ciag, Przysiady, ohp, Wyciskanie sztangielek lub sztangi (co jest lepsze?), Uginanie ramion ze [...]

Edycja postu: obok daty postu ikonka karteczki z pisakiem po prawej stronie. Jedna sprawa jesli zalezy Ci na cwiczeniu: musisz znalezc troche czasu. Ograniczenie czasowe nie moze byc Twoim kryterium dla treningu bo to mija sie z celem. Nie mozesz cwiczyc na lapu capu byle jak jesli chcesz miec jakies efekty. Dziwie sie jak dzisiejsze 15-latki sa [...]

jeśli zabierałeś sie za takie ćwiczenia jak martwy ciąg lub jakieś inne obciążające tą część kręgosłupa ćwiczenia na siłowni.. np. "wiosłowanie" to niestety mogło sie troche zepsuć.. nieodpowiednie "wyrywanie" ciężaru, albo poprostu zbyt duże ciężary przy zaczynaniu przygody z siłownią są BARDZO niewskazane.. ale nie będę [...]

no juz jestem w domu... powiem wam ,ze wydawalo mis ie to wszystko straszniejsze - znieczulenie w plecy 5h lezenia potem juz moglem unosic glowe - caly czas dostawalem leki przeciwbolowe + oklady z lodu (swietna opieka) 0 opuchlizny na 2 dzien rano juz chodzilismy z rehabilitantem + robilismy cwiczenia na 4... w domu 0 opuchlizny okurczyli mi [...]

Samymi pompkami mało zdziałasz. poprzeglądaj te ćwiczenia z użyciem własnego ciała. Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się dostępu do siłowni. Ponadto ćwiczenia te mogą być [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten plan. Przez 6 tygodni mam robic 2 cwiczenia na biceps np. po plecach, pozniej przez 6 tygodni to samo tylko mniej powtórzen i znow przez 6 tygodni jedno cwiczenie na biceps?? Aha czy jedno cwiczenie w tygodniu na bic to nie za malo?? I czy po kazdym 6 tygoniowym cyklu ma byc przerwa tydzien czy nie, bo plan [...]

Pomoże ktoś doradzić ćwiczę najpierw plecy później najszersze na plecy robie ćwiczenia wiosłowanie sztanga nadchwytem i wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V Zależy mi żeby rozbudowywać mięśnie obłe mięśnie podgrzebieniowy i nadgrzebieniowy i cala górę pleców oprócz najszerszych bo na nie robie inne ćwiczenia Czy te ćwiczenia co robie [...]

Dla mnie to archaiczny plan. Zrobić zdecydowanie dobry FBW z naciskiem w każdy DT na inną partię ekstra. Co ci da katowanie cycków tyloma seriami w jeden dzień a potem znowu powtórka. Nonsens. Przebudować należy to w sposób Ciężki wielostaw na start w każdy dzień treningowy nacisk jednego dnia na klatę, drugie na plecy trzeciego na nogi. Taki [...]

Ja mam nogi X, nie ide z tym do ortopedy bo sie ze mnie śmieją że sie tym przejmuje, no fakt że nie jestem baba, ale nogi chciałbym mieć chociaż bardziej proste, wezme sie za te ćwiczenia. PS. mam wade kręgosłupa też, okrągłe plecy i boczne skrzywienie nie zaszkodzą mi te ćwiczenia na kręgosłup? Pozdrawiam

[...] – podstawowe – np. wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej (głową w górę), • Ćwiczenie na plecy – uzupełniające np. wiosłowanie pół-sztangą, wiosłowanie sztangielką, • Ćwiczenia na tył uda– uzupełniające np. martwy ciąg na prostych nogach, „żuraw”, • Ćwiczenie na barki – podstawowe – np. wyciskanie siedząc sztangielkami lub sztangą (nad [...]

[...] Ci że basen nie jest wskazany przy skoliozie ponieważ rozluźnia mięśnie pleców, które przy tym schorzeniu powinny być praktycznie w ciągłym napięciu aby korygować skoliozę. Ćwiczenia które powinieneś wykonywać: Z takich podstawowych to: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej Pompki z rękami na szerokości ramion, brzuszki oraz wiele innych [...]

Witaj! Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku [...]

Jesli chcesz nadal cwiczyc 3 x w tyg , to proponuje ci podzielic cialo na 2 czesci; 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach [...]

Pomoże ktoś doradzić ćwiczę najpierw plecy później najszersze na plecy robie ćwiczenia wiosłowanie sztanga nadchwytem i wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V Zależy mi żeby rozbudowywać mięśnie obłe mięśnie podgrzebieniowy i nadgrzebieniowy i cala górę pleców oprócz najszerszych bo na nie robie inne ćwiczenia Czy te ćwiczenia co robie [...]

Czytalem też o podziale na przód i tył ale jak chcę dać na klatkę/biceps/triceps po dwa ćwiczenia to chyba za duzo ich wyjdzie. A – klatka + nogi + tricepsy B – plecy + barki + bicepsy A takie troche nietypowe połączenie sprawdziloby sie ? Na nogi dałbym jedno ćwiczenie, na plecy podciaganie na drążku i wioslowanie, na barki wyciskanke [...]

/SFD/2021/11/8/e16b1b9c16164555bd5363ba40aa9c12.jpg Zacznijmy od tego, że wyszło na w temacie masło maślane bo zarówno split jak i push pull to treningi dzielone więc to to samo :-)) Wiesz co do pierwszego planu treningowego to spoko, ale pytanie czy masz maszynę w domu żeby zrobić face pull czy jakieś zamienniki z gumami wchodzą w grę to w [...]